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中学生考试心态调节:如何缓解考场怯场心理
作者:厉云花 发布日期:2015年05月07日 09:47 浏览次数:

      在考试进行中,常有考生因回忆不起所需的知识,急得面红耳赤,满头大汗,甚至垂头跺脚。可情绪越紧张,越想不起来;越想不起来,越紧张,因而造成恶性的心理循环。考试焦虑造成的这种心理问题也叫怯场。

  由于考试时间短暂,所以,对于考场上出现的怯场现象,需要用快速的方法加以调节。但最好在考试之前就加以练习,这样效果才好 。对于焦虑情绪较严重,或有过怯场表现的考生,更应该及早训练和矫治。

  怎样避免考试怯场

  (1)调整考试动机:心理学的研究表明,动机的强度与应试能力之间呈现“U ”字形的关系。动机过弱,把考试看得无所谓,当然不能激发积极的考试行为;但动机过强,把考试看得过分重要,要求自己必须得多少分,反而会影响考试情绪的正常发挥。所以,在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。

2)消除考前疲劳:有的考生习惯于考前开夜车,搞得人很疲劳,这是不科学的应试方法。人越疲劳,记忆能力较差,发生暂时遗忘的可能性越大。而且,人在疲劳状态下,容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应,这些都会加重怯场现象的发生。因此,考前一定要注意加强营养,保持正常的饮食和睡眠,避免过度的紧张和劳累,以便能够养精蓄锐去迎接考试。

3)在考试之前做放松训练:深呼吸、肌肉放松、愉快想象等。

4)给自己积极的自我暗示,每天对自己说“我能行!、我最棒!”等词,要反复练习才会有效果

5)考场中出现怯场时,马上做深呼吸,自我积极暗示。

6)考前做好充分的复习,做好有备无患才能充满信心,有了信心就不会怯场。 

7)顺其自然法:告诉自己我努力了就好,不管考试结果如何,一切顺其自然,调整了自己的认知之后, 怯场心理慢慢会得到调整。

8)自己不能调节的要寻求心理老师的帮助。

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