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如何管理愤怒情绪
作者:厉云花 发布日期:2014年10月15日 19:46 浏览次数:

秋天季节天气干燥,人也容易出现烦躁的情绪,遇到不顺的事情可能会导致愤怒情绪。另外,当人长期感到害怕或受到胁迫的时候,情绪会逐渐转变为愤怒。生活并不尽如人意,总有让人挫败甚至想要爆发的瞬间。美国心理学家指出,愤怒只是情绪冰山的一角,是被其他情绪(如害怕、怨恨或不安)所引发的。如何管理愤怒情绪?这是人们常常关注的问题。愤怒情绪有六种类型:炸药型、偷摸型、习惯型、自虐型、嘲讽型、隐忍型,这几种类型各自都有一定的心理原因,当找出引发愤怒的情绪和心理原因,就能很好地管理愤怒。其实不管你是何种类型,愤怒情绪都可以通过以下几个步骤来缓解:

第一, 冷静

大家在愤怒时通常不能保持冷静的头脑,所以遇到自己有愤怒的外在表现如大喊大叫、情绪失控时,可以先找个没人的地方自己呆几秒钟,让自己的头脑冷静一下。。美国情绪管理专家罗纳德博士说,研究表明,暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒钟,爆发时摧毁一切,但过后却风平浪静。控制好这12秒,就能排解负面情绪。此时不妨深呼吸,或者在心中默数10个数,然后你会发现,那团即将爆发的怒火渐渐熄灭了。最好的默数不是从1数到10,而要有规律地跳着数,比如1-4-7-10-13……在数数时做点加减法运算,更容易让理性回归大脑。2.掌控自己的情绪。稍稍改变表达感受的措辞,比如轻轻说一句你的做法让我生气了,比满口脏话更有效。

第二,自我暗示

积极自我暗示法:自己知道自己在发火时,可以有意识的在心里告诫自己不要发火,愤怒不但解决不了问题,还会伤身伤感情,可以反复的对自己说不要发火来提醒自己。也可以口中不断念叨:我发怒有用吗?当默念一百次的时候怒气就消失了。

第三,倾诉

如果实在太愤怒,可以找亲朋好友、老师同学来倾诉自己的愤怒原因,然后让其他冷静的人帮助分析,这可以释放自己的愤怒情绪,还能得到些好的建议。

第四,解决问题

愤怒总是有原因的,如果不解决,下次还会发火,所以找到原因,冷静的考虑好解决方法,一次性的解决掉问题才是防止情绪再次失控的最有效办法。

 第五,思考

好好的考虑一下什么事情容易引发自己的愤怒情绪,尽量少接触或者作些容易引发自己愤怒的事情,这样可以防患于未然。

 

 

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